Exercises airson an droma aig an taigh. -droma a 'sìneadh eacarsaichean

Long-ùine sedentary oifis obrach, fada seachad aig a 'choimpiutair, chan eil feum airson làn gnìomhachd chorporra agus fàs cion eacarsaich - na prìomh adhbharan a' dol an toiseach ri lagachadh an fèitheach siostam na buidhne, agus an uair sin a bhriseas a 'suidhe ceart, curvature an droma. Gu tric, tha daoine cho trang, chan eil iad a 'pàigheadh mòran aire a' chiad uair a bha chuis ann an cùl, mheadhain no amhaich, 'càrnadh-adhbharan air an luchd-chuimseach aig an obair no suidheachadh mì-chofhurtail aig àm cadail. Thar ùine, tha am pian a 'fàs nas dèine, agus mura bheil thu a' gabhail ceumannan a dh'fheumar gus casg a chur orra, tha e coltach gun robh a 'chùis gu crìch curvature an droma, no protrusion herniated disc agus mar thoradh air sin, operative theachd. Ach, faodaidh seo a sheachnadh, air sgàth a bhith an sàs ann an slàinte a dh'fhaodas a bhith aig an taigh, a 'dèanamh eacarsaich sìmplidh a neartachadh an droma aig an taigh.

Tha na prìomh riaghailtean a chleachdas

Nuair a bhios a 'gabhail eacarsaich aig an taigh, feumaidh a' cumail ri riaghailtean sìmplidh ann an òrdugh bhuaidh as motha a choileanadh agus gus bacadh a ghabhas dhuilgheadasan. Seo cuid dhiubh:

• clasaichean feumar cluich rèidh, gun obann gluasadan agus còrr eud;
• Cha bu chòir a bhith a 'trèanadh ann an làthair pian anns an smior-caillich, agus le coltas pian rè eacarsaich seiseanan a' moladh a chur dheth;
• Chan eil a 'coileanadh an eacarsaichean ann an làthair an droch pian;
• feumaidh tu a 'tòiseachadh air trèanadh còmhla ri luchd-dhiù, mean air mhean a' toirt a-ìre a tha a dhìth luach;
• Bu chòir a bhith cùramach a 'sgrùdadh gu ceart a' coileanadh an gluasadan agus gèillidh giùlan dhaoine rè eacarsaich;
• ro phrìomh iom-fhillte eacarsaich, tha e deatamach a dhèanamh blàthachaidh airson adhbhar blàthachadh na prìomh bhuidhnean fèithe;
• àm gu àm tha e riatanach conaltradh ri ur dotair, agus chan eil a 'falach nan comharraidhean no pian bho e;
• eacarsaichean airson an droma ann an dachaigh bu chòir a bhith ag amas air neartachadh a 'fèitheach chan eil an siostam air ais a-mhàin, ach cuideachd a' chuirp agus an ìsle-oirean.

Mus tòisich thu air a 'chùrsa, glic a' tadhal air an dotair agad no dochainn agus an dèidh co-chomhairle a dhèanamh air a 'choimpiutair no iùil-tharraingeach a bheil cudromachd iomhaighean an droma. Cuidichidh an suirbhidh seo a 'cur às-bheairteach atharrachaidhean agus contraindications airson eacarsaich amannan.

Exercises airson scoliosis leigheas aig an taigh

Basic eacarsaich le scoliosis an droma ann an dachaigh thèid an stiùireadh aig a 'neartachadh an fèitheach siostam na buidhne agus an togalach a dhèanamh seasmhach an droma, a thuilleadh air a' ceartachadh beag deformations agus, mar thoradh air an sin, stad a chur air an adhartas a 'ghalair.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an iom-fhillte de slànachadh eacarsaichean airson leigheas C cumadh agus scoliosis S-seòrsa a bhios eadar-dhealaichte, ach a cheart breithneachadh urrainn ach a bhith na dotair.

Casg is leigheas an C cumadh-scoliosis

Cleasachd airson eacarsaichean scoliosis an droma ann an dachaigh, tha thu 'tuigsinn an gnìomh tarsainn fèithean an droma, agus fèithean balla an abdomen. Airson C cumadh-scoliosis moladh an eacarsaichean a leanas:

• tùsail a 'seasamh - troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, làmhan ceangailte ris a' ghualainn, agus a 'dèanamh a-mach cruinn gluasad air adhart no air ais uilinn (an iomadachadh de eacarsaich anns gach stiùireadh 8-10 amannan eacarsaich a tha a' cluich ann an trì seataichean);
• fhàgail anns an aon suidheachadh, gluasad na gàirdeanan a dhèanamh air adhart domhainn exhalation no air ais le domhainn anail, mar sin a 'compressing agus a' dìreachadh an ais;
• An ath-, feumaidh tu a luidhe sìos air uachdar cruaidh, àite do làmhan aig ur taobhan, agus gun a bhith a 'toirt an casan agus ghualainn crios bho an làr, gu tric a thogail agus tarraing an ceann suas;
• a bhith anns an aon suidheachadh, a dhèanamh "bàta", agus an uair sin a dhol gu eacarsaich "drochaid."

Eacarsaichean seo airson an droma aig an taigh a 'moladh a dhèanamh 1-2 tursan san latha, a' cur orra le eile eacarsaich. Tha iad air leth freagarrach mar slànachadh eacarsaichean airson an bacadh no leigheas galar a 'tòiseachadh ìre.

Casg agus leigheas S cumadh-scoliosis

A seata de eacarsaichean airson leigheas scoliosis S cumadh beagan eadar-dhealaichte bho a scoliosis C cumadh agus ag amas aig a 'neartachadh na sgìre airson bonn an droma agus chiste, a thuilleadh air a mheudachadh fèithe tòna na bhunait latissimus dorsi. Gus seo a dhèanamh, a 'moladh na eacarsaichean seo airson an droma aig an taigh:

• tòiseachadh suidheachadh - shuidhe air stòl àrd no beinge, dèan làmhan cheann, Straighten do ghualainn agus uilnean air a dhèanamh le bhith a 'tionndadh air an làimh chlì agus deas, mar gum biodh' toinneamh an droma ri taobh a 'fhada axis;
• laighe air an ais air uachdar cruaidh air an làr, tha e riatanach a dhèanamh katatelnye gluasad, a 'togail chorp;
• seasamh air a h-uile poca air an làr agus a làmhan grunn tursan e riatanach gu lùbadh agus a 'lùbadh air ais, simulating an staid mhath no olc cait.

Seinn seata seo de dh'eacarsaich a chleachdadh làitheil, a 'leantainn riaghailtean bunaiteach de slànachadh eacarsaichean.

Eacarsaich airson an decompression an smior-caillich

Nithean eacarsaich sìmplidh airson a 'sìneadh an droma ann an dachaigh a dhèanamh a' cleachdadh àbhaisteach taobh a-staigh dorsan (thu an toiseach feumaidh gus dèanamh cinnteach earbsachd a 'ceangal). Ann an làmhan Feumaidh crochadh air an doras, a 'cumail a' mhullach oir (nas fhaisge dhan doras lùdagan).

Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a tharraing do chasan agus gun dèan iad beag' lùbadh leis a 'gluasad mar sin air fad luchd shioft a' chuirp, agus a 'lùghdachadh an droma, an cuairteachaidh gluasad chuidich Cuir an smior-caillich. Exercises airson an droma pìos aig an taigh a 'moladh a' cluich an dà chuid a dhruim agus mu choinneamh an dorais. Gu dearbh, le soirbheas a-staigh dorsan Faodar àite a 'Sgeilp no lùth chleasachd còmhnard bhàr.

Casg is leigheas airson herniated disc

Prìomh dhreuchd anns a 'bacadh seo galar a ghabhail eagarach airson eacarsaichean air an druim anns an dachaigh, a tha ag amas air neartachadh a' fèitheach frèam de na torso air ais agus, a thuilleadh air a 'bhuaidh a decompression air an druim. Ma tha pian air a 'phàirt de smior-caillich, no aig a bheil an stèidheachadh breithneachadh de herniated disc, tha e deatamach conaltradh ri ur dotair. Tha a 'phrìomh gnìomhachd airson leigheas agus bacadh hernia tha dhì-dhùmhlachadh (leudachan) an droma le nàdarra dòigh no dòigh-innealan sònraichte a tha air a dhealbhadh gus meudachadh an astair eadar na vertebrae, agus mar sin a' lùghdachadh an luchd air intervertebral diosg agus a 'lùghdachadh bruthadh air an nearbh stuthan.

A thuilleadh air sin, eacarsaichean ann an cnàimh-droma hernia anns an dachaigh ghabhas dèanamh le sònraichte dispensary Evminova, a tha a 'toirt toraidhean fìor mhath. Stiùireadh bòrd sònraichte le caochlaideach ceàrn agus làmhan, an uidheam seo chan ann a mhàin a 'brosnachadh decompression an smior-caillich, ach cuideachd a' neartachadh fèitheach siostam.

An bharrachd a 'bhuaidh a th' ann an cùrsa sònraichte de slànachadh suathadh, a 'lùghdachadh fèithe spasm, acupuncture, corporra therapy modhan-obrach.

Eacarsaich a chumail fèithe tòna ais

Exercises airson fèithean an droma ann an dachaigh a tha a dhìth, chan e mhàin a neartachadh ach cuideachd airson a bhith a 'bacadh na vertebral àiteach ann Ìosal fèitheach cèis. Anns a 'chùis seo, a' amplitude an cluich gnìomhan a dh'fheumas a bhith air a chuingealachadh aig an toiseach.

laighe "am bàta" thathar a 'moladh air a' bhroinn an eacarsaichean anns an t-suidheachadh. Air an Exhale, feumaidh tu a spìonadh far an làr shuas an casan, ghualainn crios, nas ìsle na casan, is reòthte ann an seo nan seasamh airson diog no dhà, a 'cumail ur anail. Eacarsaich ann an suidheachadh supine ga mholadh airson casg coltach iom-fhillte scoliosis.

co-dhùnadh

A 'giùlan a-mach sìmplidh seata de eacarsaichean airson an droma aig an taigh dhà no trì tursan san t-seachdain, bidh thu a' coileanadh dè thachradh neartachadh fèitheach cèis. Tha e a dhèanamh cumhachdach tinneas a bhacadh a-mhàin Chan eil an droma ach cuideachd an musculoskeletal siostam gu lèir.