Diet airson boireannaich a tha trom (3 ùine) chlàr-taice. Nutrition torrachas le seachdain

Torrachas - glè chudromach, inntinneach, uallach agus aig an aon àm boireannach brèagha beatha. Slighean gu Mom, tha boireannach gu bràth, "Thig air an Club Màthaireil" agus chan eil aon uair, bidh cuimhn 'mar a bha e còmhla rithe. Trom, ge bith dè a tha e ann an sreath, an-còmhnaidh thall thairis. Beatha "gu" nochd an leanabh, agus le e. Cùram na pàiste Mom feumaidh iad a bhith aig a 'chiad soidhne den torrachas. Agus fhad 'sa tha iad leis a' phàiste aon, a h-uile co-dhùnaidhean agus gnìomhan bu chòir a stiùireadh gu buannachd an dà chuid. Tuilleadh cuairt ann an àile ùr, fois, a 'smaoineachadh mu rudan taitneach, suidheachaidhean riaslach a sheachnadh agus, gu dearbh, a dh'itheadh ceart. Bho cumhachd an àm ri teachd màthair na seirbheis an crochadh air an leasachadh, lìbhrigeadh sruth agus adhartachadh slàinte an leanabh.

Bha beagan faclan as cudromaiche mu dheidhinn an

'Cluinntinn mùirn fhacal, "feumaidh tu leanabh," a' bhean a 'tòiseachadh airson a leasachadh an cuid eòlais ann an achadh torrachas agus air breith chloinne. Tha beannachd tha a-nis gu leòr fiosrachadh agus prìomh thachartasan a tha aithnichte do gach nighean.

Mur eil thu a 'gabhail aire do na feartan fa leth, fhad' torrachas 9 mìosan. Tha seo a 'meidigeach ùine a roinn ann an trì trimesters.

Gu dearbh, argamaid a dhèanamh gu bheil cuid de na trimesters e nas cudromaiche na feadhainn eile gòrach. Airson an làn leasachadh na seirbheis, airson àbhaisteach lìbhrigeadh agus staid an naoidhean agus a 'mhàthair a tha air leth cudromach aig a h-uile dràsta den torrachas.

Mar sin, anns a 'chiad trimester, an t-seirbheis a stèidheachadh, agus aig deireadh na h-ùine mar-thà air tòiseachadh a' gluasad (ged a tha am boireannach fhathast nach eil a 'faireachdainn gu bheil seo gu soilleir). Anns an dàrna trimester an leanabh a tha gu gnìomhach a 'leasachadh a h-uile taobh a-staigh buill-bodhaig. Tha an leanabh a tha mar-thà a 'gluasad gu math, a chluinneas e aig a' mhàthair chridhe, agus guthan pàrantan. Anns a 'trimester an leanabh air a làn a stèidheachadh, a h-uile na buill bodhaig, a' gabhail a-eanchainn, sùilean, agus fiù 's ìnean. Ab 'fhaide a leasachadh ann an naoidhean sgamhanan. Anns an treas trimester leanabh ceann air a flipped sìos.

Rè trom, agus tha e nas fheàrr ann an ro-làimh, tha boireannach a dh'fheumas a thoirt suas droch chleachdaidhean: smocadh, deoch làidir agus daithead mì-fhallain. Math beathachadh de bhoireannaich a tha trom - gu math cudromach ann an leasachadh an naoidhean.

Buaidh air torrachas beathachadh

Mu blas whims agus eccentricities trom-sgeulach. Gu dearbh, de bhoireannaich gastronomic roghainnean rè torrachas eadar-dhealaichte. Uaireannan blas roghainnean san àm ri teachd màthraichean phlèan a-steach clisgeadh, Os barr, tha iad cho mhì, a aithrichibh san àm ri teachd feumaidh foighidinn. Tha seo air sgàth an hormonal fàilligeadh, sònraichte a "dìon uidheamachd" de Màthair Nàdair agus an "fad" ann an ceann a trom.

Tha na measan a 'faighinn biadh aice leis a' mhàthair fuil, agus mar sin tha e fìor chudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil e cumhachd. Cha bu chòir dhut cumail ris a sònraichte daithead gun sònrachadh speisealta. A h-uile dotair peant le cumhachd san t-seachdain trom agus a thoirt fa leth mholaidhean airson an àm ri teachd màthaireachd, air an stiùireadh aice mion-sgrùdaidhean.

Riaghailtean coitcheann bheathachadh airson an dùil màthraichean

Tha e air fhada a leasachadh daithead airson boireannaich a tha trom le trimester le an cuid soithichean agus dòighean còcaireachd. Ach tha grunn phrionnsabalan, a tha a 'cumail ris a thathar a' moladh airson boireannaich trom:

1. An rud as cudromaiche - a 'dùnadh a-mach deoch-làidir.
2. Ith nas fheàrr ann an beag grunn tursan san latha (co-dhiù 5). Tha e feumail gu mall, gu faiceallach luim, a 'mealtainn am biadh.
3. Mus dol a chadal nach load, tha e nas fheàrr ma tha an dìnnear (ge bith dè a bha e ann an sreath) bha beagan uairean a thìde mus cadail.
4. Tha am biadh nach bu chòir greasy, ròsta no amh. Roghainn a thoirt do bruich no Bhiodh soithichean.
5. Bu chòir daithead anns a h-uile sgeul eileamaidean riatanach, a gheibhear ann am feòil, iasg, gràn, bainne, measan agus glasraich fhàs.
6. Cha bu chòir droch-dhìol siùcar agus caffeine.

Oksifenilketonurii, listeriosis, agus mòran ghalaran eile urrainn a sheachnadh le bhith a 'cumail ris an làimh dheis daithead. Tha mòran de na galairean a tha air an lorg anns na toraidhean deuchainn, agus a leigheas no bacadh a chur orra, faodaidh sibh a 'cleachdadh beothamain (an dà chuid nàdarra agus Cungaidhean-leigheis), ach cuideachd a bhith faiceallach leotha. Anns an ùine seo cudromach de bhoireannach a beatha, leithid trom, cho cudromach 'sa tha a h-uile rud!

Dè bu chòir a bhith an daithead airson boireannaich a tha trom. 3 trimester

Menu trom bu chòir a bhith air a chothromachadh, feumail a dhùnadh biadh, aileirgeans agus aig an aon àm nach bi "cus cuideim air". Air an h-ìrean mu dheireadh de iomadh boireannach a 'moladh a bhith ag ithe no nas lugha a chur air dòigh traisg làithean, mar na màthraichean agus an cuideam air staid fisiceach an leanabh màthraichean urrainn duilghe air breith chloinne.

Throma taisbeanaidhean uaine sailead le ola (le no gun a lìonadh). Glasraich is measan a tha cuideachd gu math feumail, gu h-àraidh ma ràitheil. Buntàta, chularan, càl, eggplant, peabairean - dè dh'fheumas tu Mom agus a leanabh. Tomatoes Feumaidh ithe còmhla ri faiceallach, tha iad a 'buntainn ri aileirgeans.

Bainne a bu chòir a thaghadh gun cur-ris agus le sgeilp beatha goirid. Bainne agus bathar-bainne a tha buannachdail don siostam cnàmhach agus riatanach a thoirt seachad airson na seirbheis calcium. Yogurt, kefir, taigh càise, càise agus bainne dotair dòcha gun iarr crìoch ann an ùine prenatal, oir tha e àrd gu leòr stuthan-Calorie.

Ghràin gu math cudromach ann an daithead, tha e glic a bhruich fad gràinnean, seach bleideagan. Mus còcaireachd a 'moladh a bogadh an gràn. Co-dhiù, tha cuingeachaidhean croup, torrachas nach eil e a 'moladh a bhith ag ithe geal rus agus semolina.

Balgan-buachair san fharsaingeachd cha bu chòir a chleachdadh airson boireannaich a tha trom, gu h-àraidh anns na h-ìrean mu dheireadh.

Feumaidh tu òl nuair a bhios sibh ag iarraidh. Ma tha boireannach dhroch duilgheadasan le sèid, a chuingealachadh fhèin gu lionn Chan eil e riatanach. Faodaidh tu deoch-uisge, tì, glan sùgh, bainne. Carbonated ris nach tèid gabhail agus deochan. Coffee Thathar a 'faicinn le dotairean nach choimeas, mar sin, thathar a' moladh, ma eil a 'cur às, an crìoch.

Dualchas gliocas mu dheidhinn cumhachd na boireannach trom ag ràdh: "Chan urrainn a bhith a h-uile rud, ach beagan." Anns an treas trimester, tha e "beag" Tha fìor lùghdachadh. Cuideachd, a rèir fad an cumhachd airson seachdainean trom eadar-dhealaichte.

Nutrition torrachas le san t-seachdain 3 thaobh

A boireannach trom e cudromach beachdachadh air beagan niceties mu bhiadh aca. Tha an fhìrinn gu bheil aig an àm seo mìorbhaileach àm boireannach a dh'fheumas a faighinn cho feumail trace eileamaidean agus beothamain, ged nach eil iad uile a tha air an aon bhuannachd ann an diofar amannan den torrachas. Uime sin, dotairean fhada air a dèanamh suas an daithead airson boireannaich a tha trom 3 trimester. Menu dùil màthair an crochadh air an t-seachdain an torachais agus a comharraidhean fa leth.

Calcium tha glè chudromach airson a 'cruthachadh caochladh cuirp an àm ri teachd leanabh, mar sin anns an treas trimester a' moladh làitheil ithe biadh anns a bheil calcium. Ach còrr calcium a dh'fhaodadh droch bhuaidh air a 'phròiseas air breith chloinne. A 'tòiseachadh bho 34 seachdainean a tha riatanach gus cuibhreachadh a chur air an àm ri teachd màthaireachd bathar anns a bheil calcium agus iodine.

Vitamin D airson calcium chiad sreath agus bacadh tinneas leanabh. A boireannach trom Feumaidh a 'cuimhneachadh gur e gu leòr dìreach airson sgriosaidh biadh anns a bheil seo bhiotamain, figearan e feumach air chuairt ann an àile ùr aig "sparing" a' ghrian.

Iomchaidh caitheamh de bhiadh le iarann às do ghabhas fetal hypoxia, agus cuideachd a 'brosnachadh ath-bheothachadh tràth parturient. Bho na ciad seachdainean trom-taice a bu chòir gabhail a-steach measgachadh de iarann anns a bheil biadh, nam measg feòil. A 'tòiseachadh bho 34 seachdainean de trom bathar-feòla b'fheàrr cleachdadh òga mart-fheòil no cearc.

Airson fala àbhaisteach clotting, a thuilleadh air a 'leasachadh obair na àra, an dùil ri màthair a bu chòir ith biadh anns a bheil bhiotamain K.

Vitamin C cuideachadh gus piseach a thoirt air inbhe agus inntinn dìonachd an tè a bha trom. Airson leanabh le bathar a shusbaint a tha e cudromach mar a 'neartachadh an fhuil soithichean. Ach le meadhan an treas trimester, feumaidh tu a bhith air leth faiceallach le seo bhiotamain, oir tha e a 'cur ri leasachadh preeclampsia.

Vitamin S a 'cuideachadh a' bhuidheann nas fheàrr ullachadh airson boireannaich air breith chloinne. A 'tòiseachadh aig 30 seachdainean de bhiadh le seo bhiotamain bu chòir cur beathachadh airson boireannaich a tha trom. Menu boireannach feumaidh an còmhnaidh a 'gabhail a-steach curranan, radishes, chularan agus biadh eile saidhbhir ann an bhiotamain E.

Tha gach boireannach fa leth, ach le mu 32 seachdainean, tha e riatanach gus cuibhreachadh a chur air lionn trusadh, no an àite an uisge ann an sùgh no tea uaine. Bidh seo a 'cur bacadh air torrachas bho at. Airson an aon adhbhar ann an 3 trimester bho 35 seachdainean a bu chòir a chuingealachadh no thrèigsinn gu tur an caitheamh salainn.

sùgh

Beathachaidh timcheall an t-saoghail ag argamaid mu na buannachdan agus na cunnartan a tha an sùgh, lannan daonnan a dh'atharraicheas an suidheachadh aige. Ach ann an aon agus beathachaidh is dotairean dìlseachd - an sùgh ann an daithead de bhoireannaich a tha trom ann reusanta sùimean a dh'fheumas a bhith an làthair.

Cudromach a thuirt: an sùgh bu chòir a bhith ùr-colainn. Neo-phacaigeadh, agus fìor-glasraich no sùgh mheasan, an deoch ann an leth-uair an dèidh a 'còcaireachd, a bhios feumail do mhàthair agus an naoidhean.

Tha a 'chuid as motha gu math ainmeil sùgh mheasan: pomegranate, Apricot, Peach, ubhal, cranberry.

As fheàrr a tha ri fhaotainn glasraich sùgh: curran, beetroot, tomàto.

Juice thathar a 'moladh ri òl gun siùcar a chur ris, a chionn' s nach eil iad a-mhàin feumail ach cuideachd glè bhlasta.

Neo as cumanta, ach aon de na feumail - beithe SAP. A glainne ùr beithe sùgh - stòr de beothamain. Ma tha boireannach eil droch ghabhail agad ri poilean, a ' beithe SAP rè torrachas bi i as fheàrr leigheas airson iomadh tinneas.

Òil grunn speuclairean fìor-beithe sùgh latha, an dùil mhàthair dìochuimhneachadh mu toxicosis, Brùthadh tillidh i, agus Edema. A 'tilleadh gu cuspair "Diet airson trom 3 trimester," bu chòir boireannaich a neartachadh a' chlàr-beithe SAP, oir bidh e a 'cuideachadh gus barrachd a lùghdachadh cuideam agus lactation mhàthraichean òga. Airson boireannaich, an smuaintibh an còrr cuideam gu tric a bhith obsessive. An dèidh breith Mom bheir e ùine agus oidhirp a thoirt air ais slàinte agus figear air. A h-uile boireannach ag iarraidh a bhith a 'coimhead brèagha, gu h-àraidh ann an inbhe ùir. Birch SAP S e sàr neach-cuideachaidh do bhoireannaich anns a 'fuasgladh air na duilgheadasan sin.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil beithe SAP ann an torrachas bu chòir a chaitheamh ann an reusanta meudan. "Harvest" àm, nàdarra seo tiodhlac - tràth as t-earrach.

Fruits ann an daithead dùil màthair

Feumail feartan measan chionn fhada aithnichte, anns a bheil gach aon de na diofar beothamain. -Inntinneach, airson an neach as fheumaile dhan fheadhainn a mheasan agus glasraich a tha a 'fàs anns an sgìre, far a bheil ea' fuireach. Fruits, dearcan agus glasraich an còmhnaidh a 'gabhail a-steach, feumaidh daithead airson boireannaich a tha trom "3 trimester." Menu dùil màthair a dh'aindeoin sin chan eil e riatanach gu cus fiù 's iad seo feumail bathar, mar a tha iad a' rùsgadh aileardsaidhean ann an ultach. Aig a 'chiad soidhnichean allergy buidheann de mheasan bu chòir stad, a' fulang bho a-mhàin Chan eil mhàthair ach cuideachd na seirbheis. Anns an treas trimester, dotairean a 'moladh gu tur a' trèigsinn na measan annasach. Dachaigheil, agus fiù 's nas fheàrr Homemade ùbhlan, peuran, plums, apracotan, peitseagan, dhearcan, persimmons, phomgranata, seadagan Feumaidh bhith an làthair ann an daithead boireannach a bha trom.

Tha a 'chuid as motha de mheasan feumail aig àm a tha i trom, daoine a tha a' buain seusan. Ma tha am prìomh àm de torrachas ghabh àite anns a 'gheamhradh agus as t-earrach, tha e nas fheàrr a bhith a' cleachdadh a thiormachadh no reothadh measan, glasraich agus na dearcan a cheannach ùr.

Feòil-taice trom

Feòil ithe aig àm torrachas Chan e dìreach cudromach, ach riatanach. Bhon a-mhàin anns beathach feòil pròtain, a tha an sàs ann an cruthachadh de chnàimh agus stuth fèithe pàiste. A thuilleadh air sin, tha feòil gu leòr iarainn a chumail haemoglobin ann an àbhaist. Replace feòil bathar eile airson a h-uile torrachas eil soirbheachadh.

Ach bu chòir dhuinn cuimhneachadh gu bheil e riatanach a thoirt roghainn gu Ìosal-gheir feòla: beef, cearc, Fhrangach, coineanach no tunnag. Feòil a 'cosg ùine fhada a bhruich, no eanaraich bhèicearachd.

Tha an dìth de dh'fheòil ann an daithead S e adhbhar na sgìths boireann. Ach anns na h-ìrean mu dheireadh den torrachas thathar a 'moladh a' lùghdachadh an àireamh de ag ithe feòil.

Dishes airson 3 trimester trom

Tha liosta de stuthan feumail, agus an àireamh chalaraidhean diù sam bith san àm ri teachd mhàthair, fiù 's aon nach roimhe cuingealaichte fhèin ann am min. 'Se rud inntinneach a tha seo bhiadh aig àm a torrachas -' S e a-mhàin an toiseach. Ma postpartum mummy b 'fheàrr leis a' bhroilleach, tha e a 'feitheamh airson teann daithead. Ach a-rithist e, ach mus do lìbhrigeadh a 'phrìomh cheist a bu chòir dragh boireannach - daithead airson trom 3 trimester.

Menu trom gach latha den t-seachdain:

latha an t-seachdain	bracaist	lòn	lòn	feasgar greim-bìdh	dìnnear	Tha an dàrna dinneir
Mon.	lite	Banana no measan air an tiormachadh	Sgòthan brot, feòil agus buntàta pronn, glasraich agus salad mheasan compote	Yogurt no bhrachadh àmhainn bainne	Feòil eanaraich le Buntàta pronn, bean-salad agus tea uaine	cookies
Tues.	Muesli le bathar-bainne	Sandwich le càise agus a ghlanadh	Soup, glasraich eanaraich, sùgh	Cheesecakes agus tea uaine	Bhiodh iasg agus glasraich, sailead, no tì sùgh	Rusk
Wed.	Bothan càise, ubhal no curran	Green tì, glainne sùgh no Yogurt, bhrachadh àmhainn bainne	Soup, iasg agus glasraich le sùgh	Sandwich le silidh no cocoa	Fuine no a bhruicheadh feòil, rus, Sailead uaine, taigh càise, Yogurt	Cheese no mheasan
Thurs.	Ugh bruich, aran le ìm no silidh, tì uaine agus	Yogurt no mheasan	Glasraich brot, ceapaire agus sùgh	taigh càise	Bìdh pilaf, sailead, tì uaine	Ryazhenka
Fri.	bainne lite	salad mheasan	Ròsta mhairt-fheòil, glasraich eanaraich, silidh	glasraich	Lazy càl roilichean, glasraich -salad agus tea	Kefir no Yogurt
Sat.	Bothan càise le dearcan no staing	Chnothan, rèasanan no measan air an tiormachadh	Soup, fuine glasraich, cocoa no tea	mheasan	Sandwich ris a 'bhradan	Tea no mheasan
Ghrian	Cheese cèicean le tì	Mara càl sailead	No Ear fishcake le rus, sailead, tea,	taigh càise	Pumpkin brot, cearc, fuine le glasraich	Rèasanan no measan air an tiormachadh

Leig am biadh a 'toirt tlachd agus buannachd a' bhean agus an naoidhean.