Dè BCAAs? Ann an cuid de chùisean tha e riatanach a 'gabhail ri tachartasan shearbhagan amino?

Anns an aiste seo bidh sinn a 'coimhead air dè an BCAAs agus dè na cùisean a tha e riatanach gus seo a thoirt air inneal. Mar sin, dìreach a 'cheist seo a fhreagairt. BCAA seasamh airson meuran-sèine ri tachartasan shearbhagan amino (eadar-theangachadh litireil: "meuran slabhraidh amino acids," ie, leucine, valine agus isoleucine). Tha seo a 'dhrugaichean a tha na phàirt chudromach ann an daithead de lùth-chleasachadh proifeiseanta.

Tha iad sin a amino acids, eu-coltach ri eileamaidean eile, nach eil a synthesized leis a 'chorp. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad an còmhnaidh a dh'fheumas sgriosaidh biadh. BCAA sònraichte laighe ann gu bheil i a 'biathadh na fèithean le cumhachd dìreach, fhad' sa eile ri tachartasan shearbhagan amino a cleachdadh ann an grùthan. Dìreach an aire gu bheil barrachd a thòisicheas BCAA air a chomharrachadh anns a 'chùis nuair a tha thu luath (chan eil gu leòr fhaighinn mathachadh) agus rè fhada eacarsaich (còrr is ceithir uairean a thìde).

glutamine

Tha sinn a thàinig a-mach gu bheil seo BCAAs, ach chan eil iomradh air a leithid sin de chùisean, mar an glutamine, agus tha seo bunaiteach amino acid fèithe. Tha e air a dhèanamh suas de 60% de na fèithean amino ri tachartasan shearbhagan. Ann an cuideam sam bith glutamine a 'tòiseachadh a' tighnn bho na fèithean a-steach an fhuil, a 'ciallachadh anns a' mhòr-chuid de na lùth-chleasaichean a tha feum ann airson a luath ath-bheothachadh.

Cha bhi sinn airson ùine fhada a pheantadh dè BCAAs, ach an àite a 'comharrachadh a-mach a' chuirm cuairt.

Ciamar a ghabhail BCAA?

Seanalair molaidhean airson an amino acids aig an ionad-fàilte na dosage tha 5-10 gram ro agus às dèidh trèanadh. Tha iad sin 10-20 gram a roinn ann an iomadh turas agus a 'gabhail orra a-steach a' chlas. Gu dearbh, chan eil seo riatanach, gu h-àraidh ma tha thu ag eacarsaich nach eil barrachd 1.5-2 fosgailte. Mus deach an fharpais, nuair a bhios feum gèilleadh ri Rigid daithead, an dosage Tha suas gu 30-50 gram gach latha.

Tha a 'bhuaidh as motha de dhrugaichean fo follaiseach anaerobic (cumhachd) luchdan. Ann an cùis an aerobic eacarsaich mòran eadar-dhealachaidh a tha sinn a 'mothachadh. Airson na lùth-chleasaichean a bu chòir a thaghadh an amino acid complexes.

Tha cuid de sheòrsaichean amino acids

Sportpitaniya air a 'mhargaid raon farsaing de amino ri tachartasan shearbhagan. Aon de na tha as cumanta agus Beathachadh BCAA Pùdar.

A 'chiad a' chompanaidh a 'dèanamh diofar amino acid complexes, d'rinneadh a dh'fhaodadh gabhail a-steach a-mhàin an amino acid no grunn beothamain agus mèinnirean. Tha seo a 'leigeil leat a dhèanamh suas airson call anns a' chuid as motha fada workouts agus teann daithead an làthair an fharpais.

Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn BCAA a Ghlanadh, an uair sin na h-innealan tha eileamaidean cudromach leithid valine, leucine agus isoleucine agus glutamine. Le barrachd dhrogaichean ìrean hormon fàis agus a 'lùghdachadh testosterone catabolic phròiseas, cuingealaichte caitheamh pròtain na ceallan fèithe.

Tha sinn a dh'innis gu bheil seo BCAAs, agus nuair a thathar ga chleachdadh. Is fhiach e rabhadh a thoirt dha luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh faighinn a-toraidhean nas luaithe. Mura h-eil gu leòr dian luchdan anns a 'caitheamh barrachd amino acids Chan eil e riatanach. A bharrachd air sin, ma tha thu a 'tòiseachadh a' gabhail spòrs beathachadh, gheibh sibh an taobh thall thoradh. Feumaidh a 'bhuidheann chan ann a mhàin a' faighinn a bharrachd cumhachd, ach cuideachd gus expend e. Airson làn trèanadh, ann an tionndadh, 'cur feum air trèanadh agus trèanadh fèithean, agus tha seo a ghabhas a-mhàin an dèidh gu cunbhalach cosnadh. 'S e sin, ma tha luchd-tòiseachaidh, ach tha ùidh anns a' cheist air dè BCAAs, - a 'tòiseachadh a' cleachdadh na b 'fheàrr, agus nuair a bhios sibh a' tuigsinn gu bheil thu air a choileanadh deagh thoradh, ach ag iarraidh tuilleadh, an uair sin sgrùdadh a 'chuspair seo.