Ciamar a bhriseadh suas an metabolism (a chur an gnìomh). mheatabolaig feartan

Tha mòran air a chuala e coltach gu bheil an neach a dh'itheas, dè tha e ag iarraidh agus cha d 'chuideam, is eile a tha a' faighinn chuideam gun caitheamh cus de bhiadh. Chan eil seo na iongnadh. A h-uile cùis ann an metabolism agus an luaths. Ann an artaigil sùil air a 'bheachd. Ionnsaich cuideachd mar a "overclock" an metabolism.

briathrachas

Tha metabolism na buidhne a tha a metabolism a dh'fhaodas a bhith aig astar eadar-dhealaichte. Leig dhuinn beachdachadh nas gu h-àraidh an metabolism. Dè a 'toirt buaidh air metabolism? Anns a 'bhuidheann de biochemical bhualaidhean tachairt, anns a bheil am pròiseas fastadh calaraidh atharrachadh gu lùth. Tha seo a 'tachairt nas luaithe na b' fheàrr. Nas slaodaiche stòr-saill a stòradh figear. Air an làimh eile, 'ìsle an metabolism, an barrachd geir a tha a thasgadh, mar a tha e gu slaodach a-steach. Tha seo a 'suidheachadh nach' eil cron air tuar, ach cuideachd ag adhbharachadh neo-riaghailteachdan anns na diofar buill-bodhaig agus an siostaman. Gus casg a chur air mì-chàilear seo buaidhean, tha e riatanach gus fios agad mar a sgapadh metabolism.

Factaran a 'toirt buaidh air an ìre de iomlaid

1. Linn. Aig aois òg, metabolism a 'tachairt mòran nas luaithe ann an seann aois. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil ann an cùrsa mheatabolaig ìre lùghdachaidh. Tha an duine as sine, an e nas duilghe a bhith a 'faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd.
2. Pòl. Ann boireannaich, an metabolism nas slaodaiche na sin nam fear. Tha seo a 'toirt buaidh air hormone testosterone, a' cuideachadh ann a 'togail agus a' cumail suas fèithe mass. Fèithean b'fheàrr expend barrachd lùth airson beatha agus àbhaisteach obrachadh eu-coltach ri mòran geir fillidhean.
3. Heredity. Mheatabolaig mì-rian Faodar dhìleab, air sgàth ginteil malfunction.
4. Thyroid galar a 'cur ri lùghdachadh ann an mheatabolaig ìre.
5. Height agus buidheann cuideam. Tha an àrd-ìre an cuideam an duine, an barrachd lùth ga chosg airson a bheatha. Bho seo tha ea 'leantainn gu bheil a' metabolism e nas luaithe airson daoine mòra.
6. Gnìomh. Nuair a cleachd thu an t-iarrtas airson meudachadh cumhachd. Mar sin, an mheatabolaig ìre mòran nas àirde ann an gnìomhach neach.
7. Stress. Anxiety,-inntinn agus a 'lùghdachadh cuideam mheatabolaig ìre. Tha na suidheachaidhean sin cuideachd traisg agus cadal bochdainn.

Bheir eòlas air nithean gu h-àrd, tha e nas fhasa a bhith a 'nochdadh a-mach ciamar a bhriseadh suas an metabolism ann an suidheachadh ainmichte.

Calculation of mheatabolaig ìre

Figuring a-mach ciamar a bhriseadh suas an metabolism, feumaidh tu fios a velocity. Gus obrachadh a-mach an ìre aca metabolism aig fois ùine (RMR), a tha riatanach gus a 'cleachdadh foirmle a tha a' chuid as motha ceart. Tha an àireamhachadh a tha a 'cluich a' cleachdadh an ìre fàis, cuideam, aois.

• Airson boireannaich: RMR = 9,99 x cuideam (kg) + 6.25 x Height (cm) - 4,92 x aois - 161.
• Airson fir: RMR = 9,99 x cuideam (kg) + 6.25 x Height (cm) - 4,92 x + 5 aois.

RMR tha riatanach làitheil riatanas chalaraidhean airson a 'chuirp gu fois. Gus obrachadh a-mach an clàr-amais làitheil a bu chòir suim a ghabhail gnìomhachd chorporra.

adjustment de bhiadh

Ma tha neach sam bith nach eil galaran agus abnormalities lean an cuideam Chan eil e doirbh, ma tha sibh obrachadh a-mach làitheil suim calaraidh. Tha iad sin a tha dàta air a chomharrachadh air bathar. Calorie sgrìobhte a-mhàin ann a h-uile bathar a chleachdadh gach latha. Chaidh àireamhachadh a dhèanamh a 'cleachdadh bùird sònraichte (faodaidh iad a bhith air an lorg anns an raon phoblach). Gach latha, bu chòir dhuibh feuchainn gun a bhith nas àirde na an ìre de chalaraidhean a dhìth.

Ciamar a bhriseadh suas an metabolism?

Tha am prìomh dòigh air meudachadh air an ìre mheatabolaig - cunbhalach gnìomhachd chorporra, rè a tha na fèithean togalach. Aig an aon àm ithe barrachd cumhachd. Mar eisimpleir, reamhar agus a 'losgadh an stuth fèithe 20 kcal gach latha agus 70-100 kcal, fa leth. Spòrs luchd leasachadh fuil cuairteachadh, a 'meudachadh an ìre Anail agus cridhe ìre, calaraidh a losgadh nas luaithe, agus metabolism luaithe. Tha a 'phrìomh rud a tha a ghnìomhachd chorporra a tha air a chumail a h-uile latha, a b'fheàrr anns an fheasgar, ach chan eil nas fhaide na trì uairean a thìde mus cadail. -Àm as fheàrr airson seo - 18.00-19.00 fosgailte. Tha a 'phuing gu bheil daoine a' meudachadh tricead barrachd metabolism. Tha a 'phrìomh rud nach eil a' cleachdadh a h-uile seòrsa bìdh. Mar thoradh, an ìre mheatabolaig tha lùghdachadh mòr, a 'bhuidheann a tha an lughad, tha e air a chumail air ais sìos a h-uile pròiseasan.

Nuair a thilleas an duine a-rithist àbhaisteach aca daithead, geir a 'tòiseachadh a' cruinneachadh "ann an tèarmann" ann an cruth tasgaidhean. Anns an dòigh seo a 'bhuidheann a' freagairt air a 'fheudar acras agus a' feuchainn ri reinsure fhèin. Ann an so tha na laighe an fhreagairt air a 'cheist, carson a tha an dèidh a' daithead daoine reamhar tuilleadh. Feumar cuimhneachadh gun robh acras agus overeating lùghdachadh an ìre de metabolism, mar sin feumaidh tu ithe beag, tric biadh. A thuilleadh air sin, tha an geall air deagh figearan - Bheurla bracaist agus ghann suipeir. Am measg rudan eile, tha ea 'moladh a' faighinn gu leòr cadal nas buailtiche a 'coiseachd, a' dol airson suathadh, Sauna. Tha seo cuideachd a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach àbhaisteach ìre de metabolism.

"Cudromach" bathar

Upon cleavage biadh bhuidheann a 'cleachdadh uiread de lùth. Gus èifeachdach a sgaoileadh metabolism, feumaidh tu gabhail ri ithe bainne, iasg, no an goil fuine cruth, caola feòil, an omelet sporghail no uighean. A mheudachadh cuideachd an ìre de metabolism agus biadh le Omega-3 (geir acids), freumhag, bhiotamain _B6, iodine. A thuilleadh air sin, thathar a 'moladh ri ithe làitheil aon liomaid agus seadagan, mar measan citrus buailteach a bhith a' losgadh reamhar. Cuideachd a 'cur ris an ìre de metabolism tea uaine agus spìosraidh.

reamhar metabolism

Tha grunn dhòighean gus losgaidh dhith.

1. Feumaidh tu ithe beag agus gu math tric, a 'cur prionnsapal seo le sìor-eacarsaich.
2. Tha e riatanach gus sùil a chumail air an obrachadh an grùthan, mar a tha e a 'dèanamh enzymes enzymes. Taing gu na gnìomhachd a ceallan a tha math metabolism de bilirubin.
3. Gnìomhachd chorporra a bu chòir a bhith ann fad-ùine (co-dhiù aon uair a thìde), mar an toiseach losgadh siùcair san fhuil, agus an uair sin reamhar.

Tha metabolism de microorganisms

An fheadhainn eile deatamach no pròiseasan a tha a 'tachairt ann an microorganisms dèanamh suas a' metabolism. Tha an ceann stuthan de na pròiseasan a tha an t-ainm metabolites. Seòrsa seo air a chomharrachadh le structarail agus lùth metabolism. Tha seo air sgàth gu bheil an metabolism de microorganisms a dhèanamh ann an dà eadar-dhealaichte agus, aig an aon àm, èideadh pròiseasan: anabolism agus catabolism. Nuair a anabolism metabolism a 'gabhail àite le lùth-asgaidh chiad sreath. Anns a 'chùis seo ithe coimeasach tuaiream beag de stuth beathachaidh. Catabolism fa'near lùth release phròiseas. Tha e ithe mòran de fo-fhilleadh. Cuideachail agus lùth metabolism e glè eugsamhail. Tha microorganisms comasach air a chleachdadh an t-uamhas organach agus inorganic fhillte mar phrìomh stòras lùtha. An t-sruth lùth iomlaid nas àirde feumail agus a 'leantainn gu atharrachaidhean mòra ann an àrainneachd, agus mar sin tha am prìomh amas an sgrùdaidh shònraichte seo a' phròiseas. Tha co-chòrdalachd de na dà sheòrsa metabolism a 'leigeil le beagan atharrachaidh aca coimeasach sgèile a tha an crochadh air cumhachan sònraichte.