Ciamar a bhith ag ionnsachadh leum-àrd? Ciamar leum àrd ann an ball-basgaid

Ciamar a bhith ag ionnsachadh leum-àrd? A 'cheist seo ag iarraidh air e fhèin a h-uile cluicheadair ball-basgaid. A 'coimhead a' gheama, tha sinn a Saoil: mar a dh'fhaodadh cho leum àrd? A 'faireachdainn gu robh lùth-chleasaichean a tha comasach air a dhol air iteig.

Math leum - na prìomh gu soirbheachas ann an geama

Tha an àrdachadh ann an leum - chudromach airson rud sam bith player - a bheil e ball-basgaid, ball-làimhe no ball-bholaidh. Àrd-leum a 'toirt mòran chothroman: gheibh thu air falbh bhon nàmhaid, a ghiùlain a-mach na thilg e nas fhasa a dhìon nuair a bhios a' tilgeil air an nàmhaid a ghabhail air an taghadh. Gun teagamh sam bith, is e seo an Trump ann an cairt a 'gheama, agus mar sin na balaich ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh mar a leumadh àrd ann am ball-basgaid.

sheòrsaichean de leuman

A 'chiad dh'fheumas sibh a' tuigsinn bun-bheachdan. Ann an geama coltach ri ball-basgaid, dealachadh a dhèanamh eadar dà sheòrsa leuman: bho aon chois agus a dhà. Origin urrainn coileanadh rè an dà cheum, an dàrna àite a tha mar as trice air a dhèanamh le no napryzhki. Thathar a 'creidsinn gu bheil leum o aon chas a tha an-còmhnaidh nas àirde, mar a tha e a' coileanadh an dèidh a 'gluasad. Tha an fhìrinn gu bheil an dèidh crìoch a chur leum ceum dùbailte, an cluicheadair mar sin a chruth-atharrachadh na lùth-steach a leum roid. Mar airson a 'leum bho suidheachain aca, agus an uair sin le aon chas àrd nach urrainn a leum, ach le dà - tha. Gu dearbh, fiù 's le leum de dhà troigh gu bhith nas àirde mur eil e rùm a dhèanamh, agus, mar anns a' chiad chùis, napryzhki (gluasad lùth còmhnard gluasad gu dìreach). Ach, tha gach cluicheadair a 'co-dhùnadh airson fhèin dè an seòrsa tagradh a chur ann an cùis shònraichte no prògram. Feumaidh tu a bhith comasach air a 'leum a-mach gu luath agus gu cas gu àirde.

Leasaichte fèithean - Math leum

Nuair a bhios a 'coileanadh leum gabhail a-steach mòran de na fèithean a' chuirp. Tha iad air an roinn ann an trì buidhnean: hip, air ais agus laogh. Feumaidh iad a bhith làidir, cruaidh, mar a tha e an crochadh air a 'leum orra player. Airson a 'cheist "Ciamar a bhith ag ionnsachadh leum-àrd?" Chan eil ach aon fhreagairt: "Airson a 'leasachadh na fèithean." Airson barrachd an leum, feumaidh tu a-mhàin Chan eil seo luchdachadh a-nuas fèithe buidhnean tro mheasgachadh de eacarsaichean, ach cuideachd a bhith gan cleachdadh ann an measgachadh: a chleachdadh leuman, a tha air a chleachdadh ann a 'gheama. Cluicheadair sam bith aig a bheil ùidh ann a bhith a 'leum àirde ann an àirde. Tha mòran eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhios a 'cuideachadh a' meudachadh nan leum.

Spùtadh fèithean agus leuman

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, airson deagh leum feumaidh tu a-mhàin nach eil a 'coileanadh download fa leth fèithean, ach cuideachd a' cleachdadh iad uile aig an aon àm. Airson seo foirfe squats, tilts gu ceum air ais agus suas gu a laogh. Simulation na cluiche anns a 'chlas, a' dèanamh diofar seòrsa leum a 'bhad uairsin a h-uile fèith buidhnean. Faodaidh e bhith air a leudachadh a-mhàin ann an tachartas a dhèanamh a-mach daonnan trèanadh. Airson a 'coileanadh deagh thoraidhean a, feumaidh tu a' leum le 'uile neart mar gum biodh a dhìon an aghaidh an nàmhaid. Rapid leuman-rìribh Cuir àirde leuman. A 'dèanamh eacarsaichean leum àrd-ìre, a dh'fheumas sibh pàigheadh aire gu atharrais geama suidheachadh (a' dèanamh mòran ath-aithrisean). Tha deagh thoradh an crochadh air toil an cluicheadair agus an comas a chorp. Tha an eacarsaich a-mhàin daonnan a 'toirt seachad deagh thoradh. Tha a 'phrìomh rud - a chur còmhla a' leum agus a 'spùtadh fèithean.

Without chòrr nach eil ag obrachadh

Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu aon puing fìor chudromach, 'se sin - fèithean fois. Gu sònraichte seo a 'buntainn ri cùl na chois. Mar as trice eadar workouts dhèanamh 1-2 latha fois, ach uaireannan chan eil sin gu leòr. Feumaidh sinn barrachd ùine fhaighinn air ais. Gu tric, tha seo air sgàth an ath latha uighean fhathast a 'dèanamh beagan obrach, leithid coiseachd. Uime sin mar sin, na fèithean air a shàbhaladh, tha feum air beagan ùine. Ann an às-làthaireachd a 'chòrr (maireannach trèanadh) fèithean a' gluasad a-steach gu ìre de maireannach overvoltage. Gu dearbh, tha pluses, mar a 'spùtadh a' meudachadh an cuid smior, ach gu mì-fhortanach, an leum àirde bho chan eil seo a mheudachadh.

Dè an uair sin a dhèanamh? Ciamar a bhith ag ionnsachadh leum-àrd? A 'chiad uile e riatanach gu ceart a' planadh an cleachdaidhean agus geamannan, a thoirt seachad do fèithean fois agus àm fhaighinn air ais. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhuinn tharraing às ùr gu tur an clàr-ama a' trèanadh an sgioba gu lèir. H-uile duine a tha ag iarraidh meudachadh air an àirde a 'leum, bu chòir fios agam gu bheil an t-seachdain gun cuideim air na laoigh a thoirt toraidhean fìor mhath. Tha e gu tric a thachras an dèidh turas dhan mhuir am ball a 'tuiteam a-mach às an làmhan ann an fhàinne nach eil a' tuiteam, ach - dè leum! Fèithean fois agus deiseil airson an trèanaidh ùr. Creid mi, tha e 'fhiach e!

Exercises airson an leum àrd agus chan ann dìreach

Feumaidh sinn urram do na prògraman sònraichte a dhealbh gus meudachadh air an leum. Tha cuid a 'tairgsinn a' coileanadh caochladh eacarsaichean, gun beachdachadh air an neach fa leth feartan an cluicheadair ball-basgaid an clàr-ama, a thuilleadh air an-dràsta àirde leum. Seo beagan obair a 'toirt seachad fiosrachadh feumail mu dè nì thu gus leumadh nas àirde.

Sa chiad àite, feumaidh tu deagh agad fèithean a bhlàthachadh, agus mar sin air labhairt, mus sam bith eacarsaich, rèitich iad gu tarbhach obair. Ups air do òrdagan - coimhlionta eacarsaich air na gamhna. Plus gu bheil urrainn e a 'coileanadh gu math diofar dhòighean: air a' bhalla ann an taighean-seinnse an talla no air an staidhre. An rud as cudromaiche gum feum thu a bhith a 'leantainn - an corp air sgàth an àrdachadh de an laogh fèithean. 'S urrainn dhut seach dòighean-obrach: air an làimh dheis chois, air an taobh chlì, agus dà air. Dh'fhòghnas e gu aon dòigh-obrach, a 'troigh (aon dòigh-obrach ath-aithrisean 20).

Another fìor èifeachdach eacarsaich a tha squatting le dumbbell no barbell, t. E. feumar cuideam a bharrachd. Faodaidh tu cuideachd orra cothromachd agus ceart ann an trèana. Tha iad math oir tha iad a 'cuideachadh a' leasachadh sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus luaths a 'gheama. Ach cus feum iad cron air an glùin agus adhbrann altan.

Mar sin, fhuair sinn gun robh an leum - aon de na prìomh phàirtean de sgilean fa leth air gach cluicheadair. A mheudachadh, feumaidh tu a luchdachadh suas na fèithean uile an sàs, ach tha gach leth. Ann an trèanadh a choileanadh seòrsa leum. Tha cuid de phrògraman air an dealbh nach eil buileach mar bu chòir, mar sin, feumaidh iad atharrachadh sgeama trèanaidh aca fhèin, a 'gabhail a-steach a h-uile nuances. Agus, gu dearbh, ann an cùis sam bith nach fhaod sinn dìochuimhneachadh mu dheidhinn a 'chòrr. Lean na h-uile na riaghailtean agus a 'cheist ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' leum àrd, chan eil dragh sam bith ort - bidh thu a 'fàs fìor mhaighstir.