Ciamar a ghabhail BCAAs? Dè a tha cho cudromach 'sa amino acids?

An-diugh, tha daoine buailteach a bhith a 'fuireach dòigh-beatha fhallain agus aig an aon àm aca a leasachadh figear. Airson seo a tha sònraichte complexes eacarsaichean a dhealbh airson a 'char as àirde a leasachadh a h-uile fèith buidhnean, agus fiù' s spòrs fa leth, leithid bodybuilding.

Bodybuilding mar spòrs air leth stiùiridh air a bhith ann fad còrr is 100 bliadhna, agus anns an ùine sin, tha eòlaichean saidheans ùr a leasachadh bun-bheachd iomlan figear. Chaidh a lorg a eacarsaich aonar chan eil gu leòr, agus gu sculpt coimhlionta, a 'bhuidheann fhathast a dhìth ri ithe deas, a' gabhail beothamain agus sònraichte cur-ris. Bruidhinn air leasachaidhean, nach eil sinn a 'toirt iomradh air steroids, a bha cho measail beagan deicheadan air ais. Tha e amino acid - facal ùr ann an spòrs beathachadh. Mar sin, bidh sinn a 'tuigsinn dè BCAAs mar seo a' gabhail a leigheas, agus a bheil cron bho amino ri tachartasan shearbhagan.

Dè tha ri tachartasan shearbhagan amino

Aminoacids - cheimigeach structarail bhlocaichean togail a tha bannaichte foirm pròtainean. A pròtain a dhèanamh suas de bheairt sam bith beò air a 'phlanaid. Litireil h-uile càil ann an corp an duine - an stuth fèithe, craiceann, ligaments, nail truinnsearan, falt - a h-uile a tha e air a dhèanamh suas de pròtainean.

Carson, an uair sin, ann an spòrs beathachadh air cuimseachadh air amino acids, agus chan e dìreach na daoine geala? Tha an fhìrinn gu bheil tòrr pròtain, agus nach eil iad interchangeable. Eileamaidean sin tha toraidhean air amalachadh agus àite an stuth tha a 'tòiseachadh an amino ri tachartasan shearbhagan. 'S e sin carson a tha an dàrna a tha nas cudromaiche airson a' chuirp.

Amino acids ann an spòrs beathachadh

spòrs beathachadh 'mhargaidh a-nis a' tabhann tòrr ullachaidhean airson dealbhadh an deagh figear. Tha cuid dhiubh fìor teagamh, buannachdan eile Chan eil taic sam bith le droch rannsachadh, daoine eile a thoirt a-mhàin chron. Agus dè urrainnear a ràdh mu dheidhinn a 'chuirm de amino acids?

Feumaidh mi ràdh gu bheil an ùidh a nochd anns na cur-ris bho chionn fhada, ach a mhàin ann o chionn beagan bhliadhnaichean, cungaidhean-leighis gnàthach ag aithneachadh èifeachdas dhrogaichean. Bodybuilders ghabhail arginine, valine, leucine, a 'toradh ann an leasachadh a' clàradh an àireamh de chomharran, leithid na h-ùine feabhas às dèidh cùrsa trèanaidh, an ìre de fhuil ocsaidean sùghaidh agus an ìre de fèithe milleadh an dèidh trèanadh. Mar sin a 'cleachdadh cur-ris a tha a leithid a dhearbhadh, tha e a' tuigsinn mar a ghabhail BCAAs.

BCAAs

BCAA - bhriathar coitcheann a 'toirt iomradh air ullachadh a dhèanamh suas de thrì amino acids - leucine, isoleucine agus valine. 'S e seo as cumanta amino acid a lorg ann feòil is bainne. Àraid aca gu bheil iad dìreach nach urrainn a bhith air a synthesized le corp an duine, agus feumaidh a 'tighinn bho biadh. Tha gach aon de na h-eileamaidean iom-fhillte de BCAA pàirt chudromach:

1. Valine - bhun lùth airson an stuth fèithe. Tha an eileamaid seo pàirt chudromach ann an dèanamh Serotonin, mar sin, corp an duine urrainn dèiligeadh ri luchdan agus sabaid sgìths.

2. Leucine - Tha amino acid 'S e fìor phàirt chudromach airson a' cruthachadh agus a 'fàs stuth fèithe. Tha e a 'riaghladh agus a' cuingealachadh a 'cruthachadh pròtain sgrios pròiseas a molecules.

3. Isoleucine - 'S e aon de na mheadhan air na pròiseasan fèitheach. Tha eas-bhuannachd de phàirt seo a 'dol gu sgìths, lethargy, drowsiness, lùghdachadh fèithe tomhas-lìonaidh agus lùghdachadh ann an ìrean siùcair san fhuil.

A leigeas leibh a 'faighinn amino acids

Mar sin, fhuair sinn gun robh an amino acids tha BCAAs. Ciamar a ghabhail a bharrachd, agus carson a tha na trì eileamaidean a tha cho cudromach aig àm eacarsaich?

BCAAs - 'S e leas-sheachanta airson an trèanadh. Ioma-fhillte seo a 'cuideachadh a' beathachadh an stuth fèithe le lùth, cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar no maothran agus a chumail fodha catabolism.

Ged a bhith a 'gabhail amino acid pàirt chudromach:

- cur-ris dìreach an dèidh trèanadh agus a 'toirt seachad tràth neutralization "pròtain uinneig" (ris an canar mar sin acute feum bheairt ann pròtainean a ghabhas airgead-dìolaidh a-mhàin rè luath ainmean digestible amino acids);

- rianachd drugaichean an dèidh a 'toirt trèanadh cumhachdach lùth ath-bheothachadh agus a' meudachadh gu mòr dèanadas;

- Bedtime ri tachartasan shearbhagan amino a 'toirt cumhachd fèithe, a chur an gnìomh regenerative pròiseasan agus dian fèithean a' fàs.

Mar a tha sinn sgriosaidh amino acids

Ciamar a ghabhail BCAAs le biadh, agus cia mòr a tha iad da rìreadh feum airson ar corp? Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, tha na trì ri tachartasan shearbhagan amino a lorg ann feòil, iasg agus bainne, a thuilleadh air pròtain Shakes. Chuibheasach aig a 'cheart daithead BCAA susbaint tha 16-20% den t-suim iomlan a pròtain shluigeil. 'S e sin, daoine le an cuideam cuibheasach, agus sgriosaidh dà gram de ghlan pròtain gach cileagram de chuideam an cuirp, tha e a' faighinn 25-30 gram de BCAAs.

Agus cia mòr an corp feumach? Chaidh an fhreagairt gu math sìmplidh - a 'char as lugha, tuaiream leucine gach mine bu chòir a bhith 2.5 gram. Isoleucine agus valine a 'faighinn taic, ach tha e leucine, agus a-mhàin ann a leithid co-roinn dùsgadh pròtain tuigseach. Aig ceithir tursan an dòs làitheil biadh intake bu chòir a bhith nas lugha na 10 gram, ach tha e a-mhàin riatanach as lugha. Nuair dona agus workouts cunbhalach le na "iarainn" neach a dh'fheumas co-dhiù 0.3 gram gach cileagram de bodyweight.

Ciamar a ghabhail BCAA capsalan agus tablaidean

Tablaidean agus capsalan - tha e a 'chuid as goireasaiche riochd BCAA release. Tha seo a 'cur air a dhèanamh le grunn chompanaidhean, agus gach aon dhiubh a' sònrachadh amino acid susbaint. Chan lìonadh 500 MG, 1000 MG, 1250 MG, agus mar sin air. D.

Ciamar a ghabhail BCAA tablets agus nach eil a dhèanamh mearachd leis an dosage? Tha e a-mhàin a tha riatanach gus Leugh an stiùireadh gu cùramach - gus gach pasgan a 'sealltainn na th' air amino acids anns gach capsal (no tablet). Air bunait nan gnè, agus an cuideam, faodaidh tu obrachadh a-mach an neach fa leth dòs. Molaidhean airson an àireamhachadh cuideachd fhaicinn ann an stiùireadh. Mar riaghailt, aig àm a ghabhail 4-5 capsalan (tablaidean), dosing tricead - trì tursan latha.

Ciamar a ghabhail BCAA-fùdair

Another riochd release - tioram fùdar a mheasgachadh. Ciamar a ghabhail ann an BCAA pùdar foirm?

Nuair a bhios tu a 'taghadh aon dòs bodybuilding beachdan air an roinn. Tha cuid den bheachd gu bheil 5 graman tha gu leòr airson neach cuibheasachd cuideam agus làitheil eacarsaich sam bith còrr is leth-uair a thìde. Tha feadhainn eile a 'moladh meudachadh air an tomhas gu 10-12 gram, ach a roinneas àireamh ann leis an ùine ro agus an dèidh eacarsaich.

Ach, lùth-chleasaichean a 'mhòr-chuid a' gabhail BCAAs airson math sìmplidh sgeama: aon teaspoon de phùdar trì tursan latha. Tha seo a 'leudachadh gu math searbh, mar sin, chan eil e a' moladh airson an sgaoileadh ann an sam bith a dheoch. Ach feumaidh tu mòran òl lionn cur-, an sùgh as fheàrr. Nì seo cinnteach luath lìbhrigeadh amino acids dhan chaolan bheag, far am bi iad a bhith air obrachadh anns a 'bhad le bhith a' chuirp. Juice deoch a leanas a chionn fructose uairsin a 'dèanamh an hormone insulin, a tha ag adhartachadh chiad sreath de gnìomhach amino ri tachartasan shearbhagan.

Tha riochd eile de naidheachd BCAA - ann an cruth a 'dèanamh deiseil-lionn. 'S e as fhasa airson faighinn gu dìreach tron trèanadh.

'S e sin cron sam bith bho bhith a' gabhail ri tachartasan shearbhagan amino

Mar sin, dh'obraich sinn a-mach mar a ghabhail BCAAs. Tha e fhathast a 'tuigsinn co-dhiù faodaidh tu cron air a' chorp, ma tha thu a 'gabhail ri tachartasan shearbhagan amino. Às dèidh na h-uile, spòrs stuth replete leis gach seòrsa cur-ris a 'gealltainn grad cuideam a chall, àrdachadh grad ann am fèithe tomad agus na shàr figear airson an ùine as lugha. Neo-uile de na sanasachadh drogaichean a tha èifeachdach, agus tha mòran dhiubh comasach air lagaichear an slàinte an duine, seach gus a dhèanamh làidir agus eireachdail.

Amino acids a tha a 'togail bhon t-sreath seo. Tha seo a nàdarra tàthchuid fhaighinn le sònraichte leigheas an pròtain, seach ceimigean synthesized dhrogaichean. Mar sin, an cron bho bhith a 'gabhail BCAAs cha.

Amino acids tha cho sàbhailte gu bheil feum sam bith air dòigh air choreigin a 'cuingealachadh na h-ùine aca a-steach,' se sin, an lùth-chleasaiche a ghabhail a h-uile BCAA bràth gun chron a 'chuirp.

itealaich ann an acainn

Bu chòir tuigsinn gu bheil an amino acids nach eil cron aobhar, ach faodaidh duilgheadasan ann an corp an overdose. Mar eisimpleir, tha còrr valine faodaidh hallucinations, isoleucine overdose adhbharachadh bras cruinneachadh de uric acid agus tomhas mhòr de leucine a 'meudachadh na h-ìre Ammonia. Ach gus a 'bhuaidh seo, bu chòir dhuibh feuchainn - airson mòran ùine a chuir na h-tomhas de BCAAs.

Goirid an co-dhùnadh: an èifeachdas BCAA dhearbhadh droch rannsachadh meidigeach, ach chan eil dùil mhìorbhailean agus dòchas airson toraidhean sa bhad. Amino acids rìribh cuideachadh a 'cruthachadh na figear iomlan, ach tha e a' cuideachadh, ach chan eil an obair a dhèanamh dhuibh.